به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

دلایل تپش قلب و راه های درمان آن

تاریخ انتشار: ۴ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۱۷۳۵۸

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️  ضربان قلب بالای ۱۰۰ تپش در هر دقیقه، در حالت سکون می تواند نشانه مشکلات قلبی و تنفسی باشد.  درمان نکردن تپش قلب می تواند عواقب خطرناکی داشته باشد. ضربان قلب بالا معمولا با نشانه هایی مانند تنگی نفس و احساس سنگینی در قفسه سینه همراه است.


علت ضربان قلب بالا
ضربان شدید قلب می تواند مادرزادی باشد و یا در نتیجه یک بیماری قلبی قدیمی در طول سال های متمادی به وجود آمده باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای مثال، ممکن است یک نوزاد با یک مشکل قلبی مثل دریچه قلب معیوب متولد شود این بیماری روی عملکرد قلب برای پاسخ به سیگنالهای الکتریکی تاثیر منفی می گذارد.
اما امکان دارد یک نفر با قلب سالم متولد شده باشد و در طول زندگی در اثر، حمله قلبی و یا بیماری های قلبی دیگر دچار آسیب قلبی شود.

تپش قلب ناشی از تروما یا حمله قلبی
وجود مشکل در عملکرد بطن ها که در اثر برخی بیماری های قلبی یا تروما رخ می دهد نیز ممکن است باعث افزایش ضربان قلب شود. این افزایش ضربان قلب بسیار خطرناک است و می تواند موجب مرگ شود.
هر چند این مشکل ممکن است ناخوشایند باشد، اما معمولا بی خطر است. در موارد نادر تپش قلب ممکن است یکی از علائم مشکل های جدی قلبی مانند تپش نامنظم قلب باشد که نیازمند درمان اند.

ضربان قلب بالای ۱۳۰ و ۱۵۰

اگر ضربان قلب نزدیکتر به ۱۵۰ ضربه در دقیقه یا بیشتر باشد، وضعیتی است که به عنوان تاکی کاردی فوق بطنی (SVT) شناخته می‌شود. در SVT، سیستم الکتریکی که ضربان قلب را کنترل می‌کند، ناکارآمد می‌شود. این شرایط به طور کلی نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

علت تپش قلب در زنان
وجود اختلال در ضربان قلب و یا علت تپش قلب در زنان بیش‌تر وقت‌ها دلایل هورمونی دارد. زنان جوان بیشتر حین عادت ماهانه یا کم‌خونی دچار تاکی کاردی می‌شوند و زنان مسن‌تر در زمان یائسگی دچار این عارضه می‌گردند:
واکنش‌های احساسی قوی، مانند استرس، اضطراب یا حملات پانیک
افسردگی
تمرین‌های ورزشی دشوار
مصرف محرک ها، از جمله کافئین، نیکوتین، کوکائین، آمفتامین‌ها و دارو‌های حاوی سودوافدرین
تب
تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی، بارداری یا یائسگی
مشکلات هورمون تیروئید
بین زنان و مردان در ابتلا به بیماری آریتمی قلبی تفاوت کلی نمی‌توان قائل شد. براساس آمار می‌توان گفت خانم‌ها نسبت به اقایان هنگام آرامش، ضربان قلب‌شان بالاتر است. زنان کم‌تر دچار بیماری تنگی عروق قلب میشوند، اما فاکتور‌های بوجود آورنده اختلالات ضربان قلب درآنان موثرتر است.
کندی ریتم قلب زیر، ۶۰ ضربه در دقیقه ((برادی کاردی)) و ضربان قلب بالای ۱۰۰ در دقیقه ((تاکی کاردی)) نام دارد. منشا آریتمی میتواند در دهلیز‌ها یا بطن‌های قلب باشد.

آیا تپش قلب باعث مرگ میشود؟
پاسخ این سوال بطور کلی منفی است. در اغلب موارد، تپش قلب، ناشی از موارد بیخطری است که موجب بالا رفتن ضربان قلب میشوند یا پمپاژ قلبی قوی تری را ایجاد میکنند. گرچه در همه این موارد فرد مبتلا، ممکن است ناراحتی شدیدی را تجربه کند یا دچار هراس از مرگ شود، اما در واقع هیچ خطری متوجه وی نمیباشد.
در اکثر مواردی که تپش قلب ناشی از آریتمی‌های جدی‌تر مانند تاکی کاردی یا فیبریلاسیون دهلیزی باشد، فرد مبتلا گرچه ممکن است علائمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس یا احساس گیجی را تجربه کند,، اما معمولا دچار عوارض جدی‌تر نخواهد شد. علائم ایجاد شده، اگر شدید باشند، معمولا فرصت کافی برای مراجعه به مراکز درمانی را به فرد مبتلا میدهند. بخصوص با وجود پیشرفت‌های جدید در علم پزشکی، اکثر این افراد بموقع تحت شناسایی و درمان قرار میگیرند.
در موارد نادر، آریتمی‌هایی که بلافاصله پس از سکته‌های قلبی رخ میدهند در صورت عدم درمان بموقع (و حتی با وجود درمان) میتوانند منجر به مرگ شوند. در این موارد معمولا علائم دیگری مانند درد شدید، احساس خفگی ناشی از تنگی نفس شدید و حتی از دست رفتن سطح هوشیاری غالب بوده و تپش قلب، شکایت شایعی در این موارد نمیباشد.

بیماری‌هایی که باعث بالا رفتن ضربان قلب میشوند؟
فشار خون بالا، پرکاری تیروئید و عدم تعادل الکترولیتی نیز امکان دارد منجر به افزایش تپش قلب انسان شوند. مصرف برخی دارو‌های خاص نیز ممکن است باعث بالا رفتن ضربان قلب شود که در این صورت حتما باید به پزشک معالج تجویز کننده اطلاع داده شود.
عفونت ریوی مثل سینه پهلو یا ذات الریه
عفونت خونی که می‌تواند منجر به تب شود
کم خونی
پایین بودن فشار خون
کم آبی بدن
مصرف الکل یا مواد کافئین دار مثل قهوه
دارو ها‌ی ضد اشتها
اختلالات غده تیروئید
اختلالات قلبی مثل بی نظمی ضربان قلب

ضربان قلب بالا و خطرات آن
هر شرایطی که فشار قلب و یا آسیب به بافت قلب وارد کند می‌تواند ریسک تا کی کاردی را افزایش دهد. تغییرات در سبک زندگی یا درمان پزشکی ممکن است ریسک مرتبط با عوامل زیر را کاهش دهد:
بیماری‌های قلبی
فشار خون بالا
گرفتگی تنفس
تیروئید بالا یا پایین
سیگار کشیدن
دیابت
مصرف زیاد الکل
استفاده زیاد از کافئین
استرس یا اضطراب روانی
کم خونی
رابطه بارداری و بالا بودن ضربان قلب
ضربان قلب مادران باردار، به طور طبیعی حدود ۲۰ % افزایش پیدا میکند. اکثر آریتمی‌های زمان بارداری بی‌خطر هستند، اما حتما باید توسط متخصص بررسی شوند و در صورت نیاز درمان شوند تا خطری برای مادر و جنین پیش نیاید.

ضربان قلب بالا در کودکان
خردسالان نیز امکان دارد مبتلا به تپش قلب شوند. از هر صد کودک، ده نفر دچار آریتمی قلبی اند که البته بیش‌تر این آریتمی‌ها بی خطر بوده و با گذشت زمان رفع میشوند. با این حال یک نفر از هر صد کودک دچار بیماری مزمن آریتمی قلبی است که دلیل آن می‌تواند بیماری‌های مادرزاد قلبی، ژنتیک و… باشد و باید درمان شود.
شروع و قطع ناگهانی تپش قلب در کودکان مدرسه‌ای و جوانان لزوما خطر آفرین نیست، اما باید مورد بررسی و پیگیری قرار گیرد به‌خصوص اگر همراه با سرگیجه، کم‌توانی ناگهانی و حالت تهوع باشد. باید بدانید که تمام آریتمی‌های قلبی خطرناک نیستند و باعث جلوگیری از فعالیت‌های ورزشی نمی‌شوند. اما مبتلایان به تپش قلب باید حتما در مورد ورزش، نوع و شدت آن با متخصص قلب و عروق مشورت کنند.

دیگر عوامل خطر بالا بودن ضربان قلب
عوامل دیگری که ممکن است ریسک تاکی کاردی را افزایش دهند عبارتند از:

۱-افزایش سن:
فرسودگی وابسته به پیری باعث میشود احتمال بیشتری نسبت به ابتلا تاکی کاردی داشته باشید.

۲-خانواده:
اگر سابقه خانوادگی تا کی کاردی یا اختلالات ضربان قلب، داشته باشید امکان دارد خطر تا کی کاردی را افزایش دهید.

۳-مشکلات پیش زمینه‌ای قلبی:
مشکلات تاکی کاردی، بسته به عواملی از قبیل نوع تاکی کاردی، ضربان و مدت ضربان قلب تند و وجود دیگر شرایط قلبی متفاوت است. مشکلات احتمالی عبارتند از:

لخته‌های خونی که می‌توانند باعث سکته یا حمله قلبی شوند
ناتوا نی قلب برای پمپاژ کردن خون کافی (نارسایی قلبی)
غش و بیهوش شدن مکرر
مرگ ناگهانی، معمولا فقط با فیبریلاسیون دهلیزی یا تاکی کاردی دهلیزی مرتبط است.
تپش قلب و کرونا

روش تشخیص ضربان قلب بالا
برای تشخیص وضعیت فرد و مشخص کردن نوع خاص ضربان قلب بالا مثل تاکی کاردی، پزشک متخصص علائم را ارزیابی خواهد کرد، و معاینه فیزیکی کامل انجام میدهد و از بیمار در مورد عادات‌های سلامتی و سابقه پزشکی سوالمیشود که باید توضیحاتی ارائه دهد.

۱- چندین آزمایش قلبی نیز ممکن است برای تشخیص تا کی کاردی لازم باشد.

۲- الکتروکاردیوگرام یا ECG معمولا یک ECG یا EKG نامیده می‌شد، متداول‌ترین ابزار مورد استفاده برای تشخیص تاکی کاردی بود. یک تست، بدون درد است که فعا لیت الکتریکی قلب را با استفاده از سنسو ر‌ها‌ی کوچک متصل به سینه و بازو ثبت میکند.

۳-یک تست ECG زمان بندی و قدرت سیگنال‌های الکتریکی را هنگامی که از قلب شما عبور می‌کنند، ثبت می‌کند. پزشک معالج می‌تواند به دنبال الگو‌ها در میان این سیگنال‌ها باشد تا مشخص کند چه نوع تاکی کاردی دارید و چگونه ناهنجاری‌ها یی در قلب امکان دارد به ضربان قلب سریع کمک کند.

علایم روانی عمده تپش قلب بالا
حملات عصبی پانیک میتوانند عامل تپش بالای قلب در افراد باشند. ترس مفرط و احساس قریب الوقوع بودن مرگ و نابودی بیمار از علائم روانی هم زمان با تپش قلب بالا است و بیمار غالباً نمی‌تواند علت ترس خود را بیان کند. امکان دارد دچار اغتشاش فکری شود و در تمرکز اشکال پیدا کند.
بیمار اغلب می‌کوشد محلی را که در آن قرار گرفته است ترک کند تا از کسی، کمک بگیرد. حمله عموماً ۲۰ دقیقه و ندرتاً بیش از ۱ ساعت طول می‌کشد.
درمان حمله پانیک در محل و زمان حمله تپش قلب با دارو‌های آرامش بخش مثل پروپرانولول انجام می‌شود و درمان بلند مدت آن‌ها نیاز به مشاوره با روانپزشک دارد.

روش تشخیص و درمان در بیماران مبتلا به تپش قلب
در افراد مبتلا به تپش قلب، که در بررسی‌های تشخیصی بیماری قلبی مشخص شده است بر حسب نوع بیماری درمان ها‌ی دارویی یا درمان ها‌ی مداخله‌ای پیشرفته مثل استفاده از (پیس میکر یا دستگاه ICD یا ابلیشن) و گاهی مداخله جراحی برای کنترل بیماری زمینه قلبی انجام می‌شود.
بیماری‌های قلب و عروق به قدری شایع اند که عامه مردم با علایم آن آشنایی دارند. بسیاری از مردم حالت‌های گوناگونی را که در زندگی روزانه با آن مواجه‌اند به اشتباه به بیماری‌های قلبی عروقی نسبت میدهند. به عنوان مثال تپش قلب و تنگی نفس که یکی از تظاهرات نارسایی قلب است مشخصه بیماری‌های دیگری مثل چاقی شدید، بیماری‌های ریوی و اضطراب هم هست.
به دلیل وحشت فراگیری که از بیماری قلبی در عموم افراد وجود دارد حتی اشخاصی که از لحاظ قلب و عروق سالم هستند، گاهی علایمی شبیه به بیماری‌های قلبی را بروز میدهند که ناشی از نوعی تلقین ذهنی است.
این تلقین در اطرافیان و آشنایان و بیمارانی که بیماری قلبی در آن‌ها به اثبات رسیده و به خصوص افرادی که سکته قلبی یا انفارکتوس قلبی جدی را تجربه کرده‌اند، اغلب باعث وحشت می‌شود. در این حالت است که نگرانی‌ها بیشتر می‌گیرد و پرسش‌ها شروع می‌شود.

تپش قلب در زنان رایج‌تر است یا در مردان
البته در زنان این مطلب بیشتر دیده شده است که از علل قلبی می‌توان به آریتمی، پرولاپس میترال به خصوص در زنان و اختلالات دریچه‌ها اشاره کرد و در علل غیر قلبی نیز مشکلات تیروئید و کم خونی و اختلالات هورمونی می‌بایست بررسی شوند.
تپش قلب در زنان میتواند عارضه جانبی مصرف برخی دارو‌ها هم باشد، مثل دارو‌هایی که برای درمان آسم و اختلالات تیروئید استفاده می‌شوند.
قلب‌های سالم نیز امکان دارد دچار اختلال ریتم یا آریتمی شوند و تقریبا اکثر آدم‌ها تا به حال تپش قلب را در طول زندگیشان تجربه کرده اند. این احساس بیشتر هنگام استرس شدید و اضطراب‌های ناگهانی و ترس و یا در هنگام بی خوابی‌های شب اتفاق میافتد و اکثرا در زنان هم شایعتر است.
هنگام فعالیت‌های بدنی
ورزش
در زمان بالا رفتن از پله‌ها
حمل خرید‌های روزانه
فشار روحی
خوشحالی/غم
عصبانیت و هیجان
ضربان قلب بالا میرود تا به بدن اکسیژن کافی برساند. اما در برخی مواقع این ضربان سریع و کوبنده قلب مدت بیشتری باقی میماند و به اضطراب و نگرانی فرد می‌انجامد.
اگر اختلال ریتم آنقدر شدید باشد که پمپاژ قلب تحت تاثیر قرار گرفته و باعث سرگیجه یا حتی بی هوشی شود یا اگر همراه با آن درد سینه، تنگی نفس یا حالت تهوع احساس شود یا این که در فامیل نزدیک سابقه سکته قلبی وجود داشته باشد فرد دچار شده می‌بایست به پزشک مراجعه کند.
درمان دارویی تپش قلب
در مواردی که حمله تند ضربانی تکرار می‌شود، امکان دارد یک یا چند دارو برای کنترل ضربان قلب توسط متخصص تجویز شوند. در مواردی که تپش قلب در اثر آریتم‌های قلبی به جود آمده باشد، دارو‌هایی مانند: دیگوکسین، کینیدین، مسدودکننده های کانال کلسیم، پروکاینامید، و دارو‌های ضد بتا آدرنرژیک تجویز میشوند. در آریتمی‌ها اگر ضربان قلب به حالت طبیعی باز گردانده نشود، امکان دارد (نارسایی احتقانی قلب، حمله قلبی یا ایست قلبی) که جان فرد را به خطر می‌اندازن، اتفاق بی افتد.
گاهی نیز لازم است که برای تنظیم ضربان قلب در بیماران دچار برادی کاردی یا همان ضربان قلب پایین، دستگاهی به نام ضربان ساز قلب در سینه بیمار جاسازی شود تا در موقعیت‌های ضروری ضربان قلب بیمار را تنظیم نماید. به ندرت استفاده‌ از شوک‌ الکتریکی‌ جهت خاتمه به آریتمی لازم می شود.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: بیماری های قلبی تپش قلب در زنان ضربان قلب بالا بیماری های قلب بیماری قلبی تاکی کاردی تپش قلب تپش قلب آریتمی ها بالا رفتن حمله قلبی تنگی نفس کم خونی دارو ها بی خطر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۱۷۳۵۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید

چیزی که اکنون بیشتر از هر زمانی به آن نیاز داریم، رعایت سبک سالم زندگی است. شاید فکر کنید که راز یک زندگی طولانی تر تنها در ورزش زیاد و مراجعه بیش از حد به پزشک باشد اما روش های آسان تری برای سالم زیستن وجود دارد، تنها کافیست که چند بار در هفته ورزش کنید، در خوردن استیک برای وعده شام و تخم مرغ در وعده صبحانه تعادل برقرار کنید و تنها چند بار در سال به پزشک مراجعه کنید.

به گزارش نمناک، در این قسمت از بهترین و آسان ترین عادت ها، برای زندگی سالم آورده شده است. مردانی که سالم تر از بقیه هستند اسراری دارند و شما برای آنکه مثل آنها یک زندگی سالم داشته باشید باید :

1- بیشتر گردو بخورید

گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه برای سلامتی قلب نیز مفید است. بر اساس مطالعات انجام شده، افزودن گردو به رژیم غذایی می تواند باعث کاهش فشار خون شود و کاهش فشار خون هم با کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی همراه است.

2- از پزشک خود بخواهید از شما تست نوار قلب بگیرد

بهتر است از سنین جوانی به طور مرتب آزمایش تست نوار قلب بدهید. در اینصورت پزشک می تواند با بررسی و مقایسه نوار قلب شما از بروز مشکلات قلبی در آینده پیشگیری کند.

3- به جای رانندگی پیاده روی کنید

به جای استفاده از ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. شما می توانید با پیاده روی و دوچرخه سواری زندگی سالم تری داشته باشید. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که فعال تر هستند وزن کمتری دارند و کمتر به بیماری های قلبی دچار می شوند.

4- میزان مصرف ایبوپروفن خود را کنترل کنید

اگرچه داروهای مسکن بدون نسخه به عنوان داروهای ضد درد غیر استروئیدی شناخته می شوند، اما مصرف بیش از حد آن ها به بدن آسیب می رساند. هر ساله 3 تا 5 درصد موارد جدید نارسایی مزمن کلیه به دلیل مصرف بیش از حد این دارو ها ایجاد می شود. این دارو می تواند به بافت کلیه آسیب برساند و جریان خون را کاهش دهد.

5- با کافئین، عوارض ایبوپروفن را کاهش دهید

در صورت نیاز به مسکن، آن را با قهوه مصرف کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، ایبوپروفن با قهوه تاثیر بیشتری نسبت به مصرف آن با آب دارد.

6- مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید

مصرف گوشت خود را محدود کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، مردان سالم که غذا های پرچرب مملو از گوشت و لبنیات مصرف می کنند، 60 درصد بیشتر در معرض خطر لخته شدن خون قرار می گیرند.

7- وقتی تپش قلب دارید، آرام و عمیق نفس بکشید

در هنگام ترس ممکن است ضربان قلب تندتر بزند، که تنفس آرام می تواند به شما در کاهش ضربان قلب کمک کند. تنها راه انجام آن این است که یک سوراخ بینی خود را بگیرید و با یک سوراخ بینی نفس بکشید. این کار کمک می کند که هوای کم تری استنشاق کنید.

8- در کلاس ورزش گروهی مجازی شرکت کنید

آیا مضطرب هستید؟ می توانید در کلاس ورزش گروهی آنلاین ثبت نام کنید. مطالعات نشان می دهد که کار در یک محیط گروهی می تواند تا 26 درصد استرس را کاهش دهد. ممکن است در حال حاضر نتوانید در کلاس حضوری شرکت کنید، اما کلاس های مجازی جایگزین مناسبی است. همچنین وزش روزانه باعث کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر حمله قلبی خواهد شد.

9- از پله بالا بروید

مطالعات نشان می دهد که 10 دقیقه بالا رفتن از پله ها باعث افزایش انرژی بدن می شود و این میزان با خوردن نصف فنجان قهوه برابری می کند.

10- در تمام فصول ضد آفتاب بزنید

در زمستان و تابستان حتما از ضد آفتاب استفاده کنید. اگرچه اشعه مضر خورشید در زمستان کاهش میابد اما حتی مقدار کم این اشعه هم می تواند باعث بروز چین و چروک و سرطان شود.

11- قبل از خواب تغذیه مناسب داشته باشید

اگر به دنبال یک خواب راحت هستید ، قبل از خواب از مواد غذایی سرشار از ملاتونین استفاده کنید. این مواد شامل:

بادام و گردو میوه هایی مانند تمشک، موز، آناناس، پرتقال، کیوی، آلو و گیلاس چای بابونه، زنجبیل و نعنا یک لیوان شیر گرم 12- فیبر مصرف کنید

حتما روزانه فیبر مصرف کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، فیبر می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت، قلب سالم و فشار خون متعادل شود.

13- آب پرتقال بنوشید

یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه 3 فنجان آب پرتقال باعث افزایش کلسترول خوب (HDL) در بدن می شود.

14- زیاد آب بنوشید

در پایان یک روز پرمشغله، نوشیدن یک لیوان آب بسیار لذت بخش است. بر اساس مطالعات انجام شده حداقل باید بین 6 تا 8 لیوان در روز آب بنوشید. عوارض کمبود آب شامل سردرد های مکرر، پوست کدر و کند شدن عملکرد مغز است.

15- دست های خود را بشویید

دست های خود را به مدت 20 ثانیه به دقت با آب و صابون بشویید تا تمام آلودگی ها و میکروب ها از سطح دست پاک شود. با انجام این کار شما از خود در برابر میکروب های مضر که باعث بروز بیماری می شوند، محافظت می کنید.

16- مدیتیشن کنید

مدیتیشن در هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش هوشیاری شما برای شروع یک روز کاری می شود. مدیتیشن در شب و قبل از خواب باعث کاهش ضربان قلب شده و به مغز این پیغام را می دهد که بدن آماده خواب آرام است.

17- بعد از ورزش، بدن خود را هیدراته نگه دارید

هر کسی که تجربه سنگ کلیه داشته به خوبی می داند که درد آن غیر قابل تحمل است. خوشبختانه با نوشیدن آب می توان از بروز آن جلوگیری کرد. بعد از ورزش حتما آب بنوشید تا آب از دست رفته از طریق عرق، جایگزین شود.

بر طبق مطالعات انجام شده، از دست دادن آب از طریق تعریق باعث کاهش ادرار می شود و در نتیجه مواد معدنی سنگ ساز در کلیه و مجاری ادرار مستقر شده و به هم می پیوندند.

18- آزمایش پروستات دهید

آزمایش پروستات برای غربالگری سرطان پروستات انجام می شود. بر اساس توصیه سازمان بهداشت، این آزمایش را بعد از50 سالگی هر دو سال یکبار انجام دهید. اگر سابقه خانوادگی سرطان پروستات دارید، این کار را از سن 45 سالگی شروع کنید.

19- مرتب مسواک بزنید

به حرف دندانپزشک خود گوش دهید و روزی دو بار مسواک بزنید. این امر نه تنها از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند، بلکه باکتری هایی که به مغز رفته و باعث آلزایمر می شوند را نیز از بین می برد.

20- بعد از مسواک، دهان خود را زیاد نشویید

هنگام مسواک زدن از شستن بیش از حد دهان خود خودداری کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، خمیر دندان یک لایه محافظتی فلوراید روی دندان ایجاد می کند که با شستن دهان، آن لایه از بین می رود و باکتری ها به داخل دندان نفوذ می کنند.

21- مسواک خود را هر شب داخل دهانشویه ضد عفونی کنید

بر اساس توصیه سازمان بهداشت دهان و دندان، یک ماده ضدعفونی کننده می تواند از شیوع میکروب از طریق مسواک در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری کند.

22- نوشابه نخورید

بر اساس مطالعات انجام شده، نوشابه ها حاوی مقادیر بالای فروکتوز هستند که کالری بالایی دارد و این کالری بیشتر از نیاز روزانه بدن شما است که در نهایت شما را درگیر مشکل چاقی، یعنی مشکل رایج بیشتر مردان میکند.

23- همیشه همراه خود میان وعده سالم داشته باشید

هر زمان که در خیابان گرسنه می شوید، ممکن است به سراغ دونات های چرب و شیرین بروید. یکی از راه های جلوگیری از خوردن این مواد غذایی، همراه داشتن میان وعده های سالم است. همیشه یک مشت آجیل یا میوه همراه خود داشته باشید.

24- کره بادام زمینی بخورید

کره بادام زمینی حاوی چربی اشباع نشده است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. کره بادام زمینی به همراه یک تکه نان تست، میان وعده عالی می باشد.

25- صبحانه هرگز فراموش نشود

صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است که به کاهش وزن کمک می کند. بر اساس مطالعات انجام شده 78 درصد از افرادی که توانسته بودند طی یک رژیم غذایی وزن کم کنند، هر روز صبحانه می خوردند.

26- 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید

در زمان صرف وعده های غذایی، 20 دقیقه طول می کشد تا بدن شما پیامی به مغز بدهد که سیر شده است. بنابراین اگر 20 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید، بلافاصله بعد از تمام شدن غذا احساس گرسنگی نمی کنید.

27- شام سبک بخورید

مصرف غذا های سنگین قبل از خواب باعث می شود که دستگاه گوارش شما به جای استراحت، تا صبح برای هضم غذا فعالیت کند. این کار باعث اضافه وزن و بد خوابی می شود.

28- کلسترول خود را پایین نگه دارید

از آنجا که بدن مردان سطح کلسترول بالاتری دارد، در نتیجه بیشتر در معرض خطر بیماری عروق کرونر قرار دارد. عروق کرونر یک بیماری قلبی است که در آن عروق مسدود می شوند و روند خون رسانی کند می شود. برای کاهش سطح کلسترول، بهتر است سعی کنید میزان چربی اشباع شده در بدن خود را کاهش دهید، وزن خود را پایین بیاورید، ورزش کنید و سیگار نکشید. سیگار کشیدن مقدار کلسترول خوب را در بدن کاهش می دهد.

29- از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید

نشستن طولانی مدت برای تمام جنبه های سلامتی شما مضر است. این مضرات شامل لخته شدن خون و مشکلات گوارشی می باشد که با صرف چند دقیقه راه رفتن می توان از آنها جلوگیری کرد.

30- عملکرد ریه خود را با کمک یک شمع بسنجید

این یک روش قدیمی برای آزمایش عملکرد ریه است. یک شمع را در فاصله 15 سانتی متری صورت خود نگه دارید، سپس سعی کنید با دهان باز نفس عمیقی بکشید و بدون اینکه دهان خود را ببندید شمع را فوت کنید. اگر شمع خاموش شد، ریه های شما در وضعیت خوبی قرار دارد.

31- دور شکم خود را اندازه بگیرید

بر اساس مطالعات انجام شده، چاقی مرکزی یا همان چاقی شکم، میزان ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. برای این کار، با یک متر ابتدا اندازه دور شکم و سپس اندازه دور باسن را بگیرید. اگر نسبت اندازه دور شکم به دور باسن کم تر از 0.9 باشد و دور کمر تان کم تر از 100 سانتی متر باشد، احتمال خطر ابتلا به این بیماری کم است.

32- میزان شنوایی خود را بسنجید

در یک اتاق ساکت، یکی از بازو های خود را باز کرده و بشکن بزنید. اگر نشنیدید کمی نزدیک تر بیاورید و این کار را تکرار کنید تا گوشتان صدا را بشنود و سپس این کار را با گوش دیگرتان انجام دهید. افراد بالای 60 سال با شنوایی طبیعی باید بتوانند صدا را از فاصله 15 تا 20 سانتی متر تشخیص دهند. اما اگر کمتر از 60 سال سن دارید و از دورترین فاصله صدای بشکن را نمی شنوید، باید به پزشک مراجعه کنید.

33- سن واقعی خود را کشف کنید

این آزمایش با کشش پوست، سن شما را اندازه گیری می کند. پوست پشت دست خود را بین انگشت اشاره و شست بگیرید، سپس رها کنید. برای افراد تا 50 سال، پوست باید در عرض 5 ثانیه به حالت اولیه برگردد. تا 60 سالگی، 10 تا 15 ثانیه و تا 70 سالگی، 35 تا 55 ثانیه طول می کشد.

34- غذای خانگی بخورید

اگر می خواهید زندگی طولانی تر و سالمتری داشته باشید، از خوردن غذای بیرون خودداری کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که حداکثر پنج بار در هفته غذای خانگی می خورند، 47 درصد بیشتر احتمال دارد که 10 سال بعد زنده باشند.

35- قدرت بینایی خود را بسنجید

اگر بیش از 40 سال دارید و با مطالعه چشمان تان خسته می شود، شما مبتلا به پیر چشمی شده اید. برای آزمایش دقیق تر به پزشک مراجعه کنید.

36. از نوشیدن فنجان دوم قهوه خودداری کنید

کافئین موجود در دو فنجان قهوه می تواند 16 تپش به ضربان قلب شما بیافزاید و تحریک پذیری و اضطراب شما را بیشتر کند.

37- بیشتر تخم مرغ بخورید

تخم مرغ برای وعده صبحانه بسیار مفید است و سرشار از ویتامین D می باشد. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که مقدار کافی ویتامین D دریافت می کنند، کمتر به دیابت نوع دو مبتلا می شوند.

38- با بی خوابی خود مقابله کنید

اگر شما از بیخوابی رنج می برید، باید قبل از اینکه به رختخواب بروید به یک موسیقی آرام گوش دهید. نباید قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده کنید زیرا باعث بی خوابی می شود.

اگر بعد از گوش دادن به موسیقی به رختخواب رفتید و باز هم خواب تان نبرد، دوباره از تخت بلند شوید و فعالیت های آرام بخش انجام دهید. بیدار ماندن در تخت خواب می تواند پیوند ناسالم بین محیط خواب و بیداری شما ایجاد کند.

39- رژیم غذایی کم کالری داشته باشید

بر اساس تحقیقات انجام شده، افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند نشانه های پیری دیرتر در آن ها نمایان شد. یک رژیم غذایی، قدرت محدود کردن روند پیری را دارا است.

40- برای محافظت از پروستات، هندوانه بخورید

طبق بررسی های انجام شده، هندوانه مانند گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است، یک ماده شیمیایی که خطر سرطان پروستات را کاهش می دهد. 95 درصد تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم لیکوپن می تواند به جلوگیری از سرطان پروستات کمک کند. ( یک قاچ هندوانه به اندازه 4 عدد گوجه فرنگی لیکوپن دارد. )

41- مصرف سوسیس و کالباس را کم کنید

اگرچه غذا های فراوری شده مانند سوسیس و کالباس خوشمزه اند، اما مطالعات نشان می دهد که با بروز بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است بنابراین مانند اکثر موارد دیگر، بهتر است این گوشت های فراوری شده را کمتر مصرف کنید.

42- بیشتر ماهی بخورید

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف دو بار در هفته ماهی های غنی از اسید چرب امگا 3 مانند سالمون، ماهی خال قرمز، شاه ماهی، قزل آلا و ساردین می تواند بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. ماهی با کاهش خطر ضربان غیر طبیعی قلب، کاهش سطح تری گلیسیرید و رسوب چربی در عروق می تواند به شما کمک کند تا بیشتر عمر کنید.

43. آجیل بخورید

مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که در هفته 5 وعده آجیل می خوردند، تا 17 درصد کمتر به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا می شوند. خوردن مغز های غنی از ویتامین E در افراد سالم نیز از بیماری قلبی جلوگیری می کند.

44- برای جلوگیری از پوکی استخوان، شیر کم چرب بنوشید

برای جلوگیری از پوکی استخوان باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید. این مقدار کلسیم از تجزیه استخوان جلوگیری می کند. یک لیوان شیر حدود 300 میلی گرم کلسیم دارد.

45- با اجازه پزشک قرص ویتامین C بخورید

روزانه 2 قرص ویتامین C مصرف کنید تا در برابر سرطان و بیماری های قلبی از بدن شما محافظت کند. همچنین ویتامین C باید روزانه دریافت شود زیرا دوز اضافی ویتامین C از بدن دفع می شود. سعی کنید یک قرص ویتامین C در صبح و دیگری را همراه شام مصرف کنید.

46- سیر بخورید

مصرف سیر در رژیم غذایی باعث افزایش انعطاف پذیری آئورت می شود و گردش خون را افزایش می دهد. یک حبه سیر می تواند کلسترول بدن شما را تا 10 درصد کاهش دهد. سیر همچنین خاصیت ضد باکتریایی قوی دارد. مصرف روزانه چند عدد سیر، سیستم ایمنی شما را برای مبارزه با ویروس ها آماده می کند.

47- قرص ویتامین E را به همراه شیر مصرف کنید

این ویتامین که به کاهش بیماری های قلبی و عروقی کمک می کند، محلول در چربی است که برای جذب بیشتر آن بهتر است با شیر مصرف شود.

48- تب خود را پایین بیاورید

روش های مختلفی برای کاهش تب وجود دارد. دانشمندان، نوشیدن مایعات فراوان، استراحت، مصرف ایبوپروفن، استامینوفن، آسپرین و استحمام با آب ولرم را پیشنهاد می کنند.

49- کفش کهنه و بی کیفیت نپوشید

کفش های مناسب پیاده روی خود را هر 600 الی 700 کیلومتر دور بیاندازید زیرا ابر های پشتیبان قوس کف پا پس از مدتی حالت خود را از دست می دهند و باعث ایجاد ورم پا در قسمت پاشنه پا تا انگشتان تان می شوند.

50- برای از بین بردن سوزش سر معده، آدامس بدون قند بجوید

جویدن یک آدامس بدون قند به مدت 30 دقیقه بعد از غذا، می تواند باعث کاهش سوزش سر معده شود. بر اساس مطالعات انجام شده، جویدن باعث افزایش بزاق می شود که اسید معده را خنثی می کند.

51. درمان سرماخوردگی را با مصرف آسپرین کوتاه کنید

با مصرف روزانه 125 میلی گرم آسپرین می توانید بهبود سرماخوردگی را از 8 روز به 5 روز کاهش دهید. بر اساس مطالعات انجام شده، آسپرین به کاهش التهاب ناشی از سرماخوردگی کمک می کند وبیماری سریع تر بهبود میابد.

52- برای بهبود آفت دهان، از چای کیسه ای استفاده کنید

آقایان اغلب دچار آفت دهان هستند و از این مشکل رنج میبرند برای همین راه حلی متناسب با آن را در این میان گنجانده ایم. پس از بروز آفت دهان، یک چای کیسه ای را روی آن قرار دهید. تانن موجود در چای باعث انقباض و از بین رفتن آفت دهان می شود.

53. اگر چای اثر نکرد، از ماست استفاده کنید

آفت دهان مداوم، به دلیل کمبود اسیدوفیلوس در بدن می باشد. اسیدوفیلوس یک باکتری مفید است که به تنظیم فلور طبیعی بدن کمک می کند. می توانید روزی یک کاسه ماست بخورید یا اسیدوفیلوس را به شکل قرص مصرف کنید.

54- برای افزایش توانایی مغز، ورزش کنید

ورزش فقط مزایای جسمی ندارد، بلکه با افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز، باعث افزایش توانایی مغز و کاهش ابتلا به آلزایمر می شود. افراد مسنی که به مدت 6 ماه ورزش کردند، تغییر چشمگیری در عملکرد مغزو توانایی شناختی آن ها مشاهده شد.

55- چای سبز بنوشید

چای سبز برای بهبود آلرژی شما موثر است. بر اساس مطالعات انجام شده، چای سبز مانع از تولید ایمونوگلوبین می شود که یک ماده حساسیت زا است.

56- اسفناج بخورید

اسفناج سرشار از امگا 3 و فولات است که می تواند باعث کاهش بیماری های قلبی، سکته، پوکی استخوان و مشکلات جنسی شود.

کانال عصر ایران در تلگرام